生活ツール
BMR 基礎代謝量 & TDEE 消費カロリー計算機
Mifflin-St Jeor 公式に基づき、1日の基礎代謝量(BMR)と総エネルギー消費量(TDEE)を科学的に計算します。
25 岁 (Years)
175 cm
70 kg
BMR
基礎代謝量 (BMR)
1674 kcal/天
安静時に身体の生命維持に必要な最小カロリー
TDEE
総エネルギー消費量 (TDEE)
2595 kcal/天
日常の活動と運動を合わせた1日の総消費カロリー
健身目标每日建议热量摄入 (Calorie Goals)
📉 減量/ダイエット (-20%)
2076
kcal/天
⚖️ 体重維持
2595
kcal/天
📈 増量/筋肥大 (+15%)
2984
kcal/天
推奨PFCバランス（3大栄養素の配分）
🥩 タンパク質 (P) (30%)195 克 (g)
🍚 炭水化物 (C) (45%)292 克 (g)
🥑 脂質 (F) (25%)72 克 (g)