생활 도구
BMR 기초대사량 & TDEE 계산기
Mifflin-St Jeor 공식을 기반으로 하루 기초대사량(BMR) 및 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.
25 岁 (Years)
175 cm
70 kg
BMR
기초대사량 (BMR)
1674 kcal/天
생명 유지를 위해 휴식 중 최소한으로 필요한 열량
TDEE
일일 총 에너지 소비량 (TDEE)
2595 kcal/天
일상 활동 및 운동을 포함한 하루 총 칼로리 소비량
健身目标每日建议热量摄入 (Calorie Goals)
📉 체지방 감량 (-20%)
2076
kcal/天
⚖️ 체중 유지
2595
kcal/天
📈 근육 증량 (+15%)
2984
kcal/天
추천 3대 영양소 비율 (유지 칼로리 기준)
🥩 단백질 (30%)195 克 (g)
🍚 탄수화물 (45%)292 克 (g)
🥑 지방 (25%)72 克 (g)