生活工具
BMR 基础代谢与 TDEE 消耗计算器
健身减肥必备,计算 Mifflin-St Jeor 基础代谢 BMR 与 TDEE 每日能量总消耗。
25 岁 (Years)
175 cm
70 kg
BMR
基础代谢率 (BMR)
1674 kcal/天
维持人体器官静息生存所需的最低能量消耗
TDEE
每日能量总消耗 (TDEE)
2595 kcal/天
结合日常活动与运动后的每日实际热量消耗
健身目标每日建议热量摄入 (Calorie Goals)
📉 减肥/减脂
2076
kcal/天
⚖️ 维持体重
2595
kcal/天
📈 增肌/增重
2984
kcal/天
推荐每日三大营养素配比 (基于维持体重)
🥩 蛋白质 (30%)195 克 (g)
🍚 碳水化合物 (45%)292 克 (g)
🥑 脂肪 (25%)72 克 (g)
